老师：
    我是高四的一名学生，平时成绩很好，总是排在前几名，但一到重大考试，就紧张不安，成绩反而比平时下降不少。因此，去年参加考试时，我又一反常态，未进考场就觉得全身都软了，结果只上了大专线。心有不甘的我没有去上大专，选择了复读。现在又快临近高考了，我担心自己会故态复萌，因此特向你寻求帮助。
    同学：
    你好！谢谢你对我的信任。
    你这种心理在心理学上称之为“瓦伦达心态”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的杂技演员，他走钢索以距离远、离地高而出名，是美国观众公认的一流杂技表演艺术家。可是，在一次重要的演出中，他不幸失手，从高空摔下，当场死亡。事后，瓦伦达的妻子痛心地说：“我料定他这次一定会出事，因为他在上场之前，总是念念不忘地唠叨着：这次演出太重要了，我只能成功，决不能失败。在这之前的的历次演出中，他只关心走钢索本身，其他的事全不考虑。而这一次，他太在意演出的成败了，所以出了事。”后来，心理学家就把那种过分地担心事态的结局，内心充满了患得患失的心态，叫作“瓦伦达心态”。从你的来信中可以看出，你把高考看得太重，担心自己考不好，考不上重点大学，结果担心变成了现实。
    那么，怎样才能防止高考前出现“瓦伦达心态”呢？
    首先要正确认识高考，认清高考的实质就是做作业。高考考的就是平时所学的，教育部考试中心明确指出：在命题时是专门为学生‘量身定造’的。试题的难度和题型对考生来说是合适的，在不超出教学大纲和考试说明的范围内，难度可以不同，题型可以变化，但基本知识是不变的。而平时无数次的作业和考试中，各种难度、各类题型老师也都给你们进行了相应的反复训练。所以说，高考的实质就是做作业，只不过是高中阶段的最后一次独立的课堂作业而已。如果是在做课堂作业，大家还会那么紧张吗？因为认清高考的实质，不把高考看得太重、看得太神秘，有了这种做作业的感觉，你就会轻轻松松地迎接高考的到来。
    其次要正确认识考前紧张。高考关系着人的一生，凡是想考取大学的人，无可避免地都会有一定程度的紧张。所以，高考前紧张是必然的；同时，高考前紧张亦是必需的，因为只有心理上有一定的紧张度，才能调动人的潜能，才能使人进入良好状态。所以，从心理学的角度分析，紧张并不可怕，可怕的是对紧张的不正确的认识与错误的应对。如你未进考场就腿软，在意识到自己紧张的同时，你更担心和害怕自己会因此考不好，也就更加紧张焦虑，形成了恶性循环，考试失利只能是你必然的结果。因而面对紧张的高考，你要认识到，紧张是必然的，紧张亦是必需的，我紧张、大家都紧张，都一样会受到影响，对紧张采取一种接受的态度，带着紧张的感觉顺其自然地按计划考试。
    再则要有“以退为进”的思维方式。人心理上有一个“逆定律”，即你越是想得到的，越有可能得不到，越是你不愿见到的事，越是被你碰到。考试也是一样，，越是只想成功，求胜心切反而越容易失败。所以，参加高考也要有“一颗红心，两种准备”，具体来说，就是“行动上要尽最大的努力，结果上要做最坏的准备”，在向往成功的同时，还要允许自己失败，这样心理才会平衡。以平常的心态去参加考试，“瓦伦达心态”就会不清自除。

        祝你心情愉快！

        06、4、10

        学校心理咨询室