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| 心理教师给高二某男生的回信
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学生来信摘要：自从中考以来，我一直很烦恼，原因是我中考考砸了。记得考前和考试中，我的情绪一直处于失控的状态，结果分数创历史新低，没有一科及格。
一直以来，我都极力想提高学习成绩，几乎把所有的时间都放在学习中，但学习效率低，成绩总是不如人。我也学习他人劳逸结合，放松自己，课后去打球，但效果不明显。
面对这样的学习成绩，我探究可能是1、我心里太压抑了；2是我的心比较烦躁，没有真正静下心来读书。现在弄得身体越来与越差，最近睡眠质量更是不如以前了，有失眠的症状。
面对这种状态，老师，我该怎么办？
XX同学：
你好！谢谢你对我的信任。
从你来信提供的信息，不难看出你由于存在考试焦虑导致学习成绩下滑的问题，同时也不难看出你的焦虑是怎样产生的：把所有的时间都用在学习上——成绩不如人——内心压抑——身体差，失眠——情绪不佳，不能专心读书——学习效率低……形成恶性循环。
你能写信给我，说明你试图改变，这是好的开端。美国心理学家威廉．詹姆斯说：有什么样的期望，就会有什么样的信念；有什么样的信念，就会有什么样的态度；有什么样的态度，就会有什么样的行为；有什么样的行为，就会有什么样的结果。希望你从想改变开始，做出一系列的行动，争取早日摆脱困境。
1、 树立你的学习目标。目标是人前进的方向和动力源头，就如航行在海洋中的船不能没有导航路线、导航灯和目的地。学习目标分远期目标和近期目标。近期目标下分小目标，符合自己的实际，易实现，有利于信心的积累。如果你了解自己比较多，最好确立自己要从事的职业，选定具体院校和专业。
2、 科学用脑。心理学研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金时段”，利用好大脑记忆的最佳时期，以便使你在学习上取得事半功倍的效果。第一黄金时段：6—7点钟，比较适宜学习一些难记但是又必须记住的东西。第二黄金时段：8—10点种，大脑具有严谨而周密的思考能力。认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。第三黄金时段：18—20点种，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。第四黄金时段：21点，这段时间直到临睡前为一天最佳的记忆时间。研究发现，此是也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别是一些难于记住的东西加于复习，最容易记牢，不易遗忘。
除了要结合大脑的记忆黄金时段学习以外，还要注意文理交替；及时休息，每隔45分钟左右休息5分种；勤做健脑操，如干洗脸、梳头、按摩头部穴位，使大脑及时得到供氧，提高学习效率。
3、 课外坚持体育锻炼。课外坚持一项适合自己的体育运动，既可增强个体的身体素质，又能缓解心理压力，同时还给学生提供了一个与人交往的平台，满足心理需要。
4、 培养愉快情绪。心理学研究表明：人处于活跃状态会激发学习的动能，提高学习效果，成绩会有很大的飞跃。因此，学生平时要养成快乐的习惯，如课外听听欢快的音乐和听唱一些激发人上进的歌曲；课间跟同学说说笑话做做游戏等，让自己的情绪活跃起来。
5、 开展合作性学习。心理学家特雷奇勒的一个实验表明：人们一般可以记住自己阅读的10%，自己听到的20%，自己看到的30%，自己看到的和听到的50%，交谈是自己说的70%。因此，在学习过程中，选择水平略高于自己的同学开展合作性学习，互相帮助、互相监督，既提高学习效果，又增进友谊。
XX同学，以上是我个人的建议。你想改变自己的状态，关键还得靠你自己的实际行动和你追求自己目标的坚持性。
祝你
开心！
曾老师
2005、12
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